自身纠偏系统-筋膜训练
自身纠偏系统-筋膜训练
训练前后不可或缺的20分钟肌肉松解
(资料图片)
筋膜网络从属于运动系统，除了在身体静止时会产生微小的预紧力之外，在运动及力量训练中也具有重要意义。筋膜和肌肉紧密相连，现代筋膜理论证明，筋膜不仅包裹着肌肉，还能够控制肌肉的形态。肌肉周围的筋膜对人体的生物力学功能也起着重要作用。（筋膜的作用：筋膜具有收缩性，同时在肌肉收缩时能进行力的传导；筋膜能够维持肌肉的形态，使肌纤维平稳地滑动。）
所以对于筋膜观察及功能研究时，我们需要从不同的角度思考。
身体的灵活性在很大程度上取决于筋膜的状态，筋膜是可以通过训练得到强化的。当然，进行器械训练不单单为了提高身体的灵活性，但不论出于何种目的，筋膜都在其中起关键性的作用。比如增加力量、增肌、整体塑形、增强身体的薄弱部位、消除身体疼痛、优化身体能力等。
许多去健身房的人都希望通过训练塑造并且保持更有吸引力的身形，为了实现这个目标，筋膜训练更是不容忽视。不过，对于如何理解，也绝不是说做了一些关于筋膜的训练就可以“抵消”肌肉力量训练，即提高灵活性的同时不能达到增肌的效果。在力量训练中，既要强化筋膜，又要增强肌肉力量，即通过特殊的刺激，使筋膜在力量训练的同时变得更加强劲。
从筋膜网的视觉出发，其中重点之一就是人体内部的感知，直到不久前，人们才发现并确定了它的价值。它与筋膜是紧密相关的。躯体感觉、本体感觉、位置和角度改变的感觉、重力、协调性和疼痛都是通过筋膜的感受器感知的。肌肉和神经需要依靠这些感受器和遍布全身的筋膜经线网络，才能无障碍地、高效地工作和传导刺激。筋膜也是人体运动的基石，健康的筋膜可以保证人体能够高效、和谐且舒适的进行运动。
今天主要聊聊上肢左右不对称的一套筋膜训练计划。
建议训练前做15-20分钟的筋膜训练，每个部位3-5次，训练后做20分钟左右的训练。
先看视频流程，动作不太标准
1、放松足底，髂胫束，阔筋膜张肌
2、躯干侧背部三段（两边都放松）骶结节韧带松解
3、仰卧位的握杆肩屈伸（正常握距、稍宽、最宽）可以做3组
4、平躺肩屈伸（人可以帮忙、人做辅助）
5、俯卧位的颈后推举，泡沫状正好顶到颈部
6、直腿抬高，每边/20次
7、体侧线拉伸
8、侧支撑
9、脚离地死虫
10、死虫的价值—前深线加强
11、稳定髋在内的上下肢各段
12、形成“核心”从前方稳定腰椎
13、环绕并形成腹腔盆腔—膈肌，骨盆底肌，腹横肌，腹内外斜肌，腰方肌，腹直肌，竖脊肌
14、呼吸活动中稳定胸腔
15、平衡脆弱的头和颈
16、提升身体内在弧度
小伙伴们加油！
